VO2max erklärt: Der wichtigste Wert für Fitness und Wohlbefinden

Regalreihen voller Bücher, Medienbeiträge und Dokumentationen, Fachmeinungen und die Ansichten von Laien – wenn es um Gesundheit und Fitness geht, dann mangelt es definitiv nicht an Informationen, die man dazu erhalten kann. Von Zeit zu Zeit gibt es manche Schlagworte, die besonders im Fokus der Aufmerksamkeit stehen. Manche davon werden ungeprüft als Gesundheitswunder angepriesen, andere basieren wirklich auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Aktuell macht der Begriff „VO2max“ die Runde, obwohl Leistungssportler schon seit langer Zeit damit vertraut sind. Gemeint ist damit die maximale Sauerstoffaufnahme, die ein Körper innerhalb einer Minute nutzen kann. Je höher der Wert, desto besser, da der Körper dann leistungsfähiger ist und vor allem auch eine höhere Ausdauer hat. Es können also nicht nur Sportler von einem höheren Wert profitieren. Die wichtigsten VO2max Informationen gibt es in diesem Artikel.

Was ist der Wert VO2max?

Der Begriff setzt sich aus V für Volumen und O2 für Sauerstoff zusammen. Zusammen mit dem “max” ist damit die maximale Menge Sauerstoff gemeint, die ein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen und in die Zellen transportieren kann. Es geht um die Sauerstoffaufnahme in der Lunge, in den Körperzellen und im Blut. Diese Bereiche brauchen Sauerstoff, um funktionieren zu können. Je größer die Menge aufgenommenen Sauerstoffs, desto höher ist die Leistungsfähigkeit bzw. konkreter die Ausdauerleistung. Wer über einen hohen VO2max Wert verfügt, hat eine höhere Ausdauer, was natürlich für Läufer, Fahrradfahrer und generell im Sport von Vorteil ist.

Grundsätzlich hat der Wert etwas mit dem Herzen und dessen Kapazität zum Pumpen von Blut zu tun. Aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle dafür, wie hoch der Wert sein kann. Dazu gehören das Geschlecht, das Alter und natürlich auch die Genetik. Ein guter Wert sorgt für mehr Ausdauer, ob beim Sport oder im Alltag, für ein höheres Wohlbefinden und das Senken des Risikos für Herzkrankheiten. Ein guter Wert wirkt auch wie ein Jungbrunnen. Gemessen werden kann er über eine Leistungsdiagnostik, aber auch per GPS- und Pulsuhren. Da der Wert aber von verschiedenen Faktoren abhängt, kann es bei den letztgenannten Methoden zu ungenauen Ergebnissen kommen.

So lässt sich die Aerobe Kapazität steigern

Den VO2max Wert steigern kann man auch dann, wenn man ihn nicht kennt. Wer untrainiert ist und dann mit dem Training anfängt, wird den Wert aller Wahrscheinlichkeit nach verbessern. Es gibt nicht die einzig richtige Methode, wie man die maximale Sauerstoffaufnahme steigert, aber generell wird eine Mischung aus kurzen und intensiven sowie langen und ruhigen Einheiten empfohlen. Bei den kurzen Einheiten geht es darum, in kurzer Zeit eine hohe Belastungsintensität zu erreichen. Man kann also kurze Tempoläufe von zwei bis vier Minuten einlegen und dann wieder langsamer werden. Wer das abwechselnd macht, kann seinen Wert langfristig steigern. Die Motivation spielt dabei natürlich eine Schlüsselrolle.

Fazit zum Gesundheitswert VO2max

Für Sportler ist der Wert ohnehin schon lange eine wichtige Marke, doch unterm Strich nützt ein hoher Wert allen Menschen. Wer mehr Ausdauer hat, ist in allen Lebensbereichen leistungsfähiger. Das fängt schon beim Steigen der Treppen an. Zudem kann ein hoher Wert auch dem Alter entgegenwirken. Fitness im hohen Alter hängt eng mit einem hohen VO2max Wert zusammen. Wer früh genug anfängt, kann somit schon früh dafür sorgen, dass man auch im hohen Alter noch leistungsfähig ist. Es kann sich also lohnen, seinen Wert zu kennen. Eine Leistungsdiagnostik bei einem Sportmediziner gibt darüber Auskunft.